Organiza una semana con menos scroll sin rumbo.

Parte de tu propio tiempo de pantalla reciente

Revisa varios días recientes en el resumen de tiempo de pantalla de tu móvil. Observa las diferencias entre días de trabajo y días libres, qué apps ocupan tu tiempo y qué usos quieres conservar.

Elige un objetivo diario que deje espacio para tu rutina real y reduzca los ratos de scroll que preferirías evitar. Apunta el objetivo y un motivo, como terminar una tarea o prestar atención durante la cena. No hay una cifra adecuada para todo el mundo.

Este es un plan editorial que puedes adaptar. El reto de siete días integrado en PhoneLess es una opción distinta con sus propias reglas, que explicamos más abajo.

Elige tus apps y con quién contar

Elige la app o las apps que más te distraen y que quieres empezar a limitar. Apunta cuándo sueles abrirlas sin un propósito. Decide qué límite pondrás en ese momento, como un máximo de uso o un rato de bloqueo.

Si participan amigos, acordad cómo os vais a animar: un breve mensaje diario, qué progreso os sentís cómodos compartiendo y cómo responder si alguien tiene un día difícil. En este plan sugerido, cada persona puede elegir un objetivo realista para ella.

Podéis hacerlo en un chat que ya uséis. Si utilizáis un grupo de PhoneLess, revisad sus miembros, su visibilidad y la información compartida antes de entrar. El grupo ofrece progreso compartido y herramientas de retos; también puedes usar PhoneLess a solas.

Tu plan de siete días

Estas acciones diarias son sugerencias. No se ejecutan automáticamente en PhoneLess. Apunta brevemente tu tiempo de pantalla, qué has cambiado y cómo has vivido el día.

1. Día 1: Fija tu punto de partida

   Apunta tu patrón reciente de tiempo de pantalla, tu objetivo y las apps que quieres limitar. Elige un momento de hoy para apartar el móvil. Si hacéis la semana juntos, comparte tu plan con tus amigos.

2. Día 2: Pon un límite a una app

   Aplica un límite o programa un bloqueo para una app que suele atraparte. Prueba los controles de tu dispositivo o un contrato de bloqueo de PhoneLess. Antes de elegir el límite, comprueba qué necesitas para las tareas útiles.

3. Día 3: Protege un rato de concentración

   Elige una tarea concreta y reserva un rato para hacerla. Deja el móvil fuera de tu alcance o utiliza una sesión de concentración con duración definida en PhoneLess. Después, apunta si el límite te ha ayudado a seguir con la tarea.

4. Día 4: Hablad de cómo vais y ajustad el plan

   Compara los primeros días con tu patrón habitual. Identifica un momento difícil y adapta el plan sugerido para hacerlo más llevadero. Pregunta a tus amigos qué les ha ayudado, sin juzgar a nadie por un mal día. Si te has unido a un reto en la app, respeta sus reglas para cualquier cambio.

5. Día 5: Haz sitio a otra actividad

   Elige algo que quieras hacer sin pantalla: cocinar, leer, pasear o quedar con alguien. Decide cuándo lo harás y dónde dejarás el móvil durante ese rato. Fíjate en la actividad, además de en los minutos totales.

6. Día 6: Prueba en un día distinto

   Aplica tu límite en una parte menos estructurada de tu rutina, como una tarde o un día libre. Prepara una alternativa para el momento en que sueles empezar a hacer scroll. Sigue tomando notas aunque no cumplas el objetivo.

7. Día 7: Revisa y decide qué conservar

   Repasa la semana. ¿Qué apps y momentos han cambiado? ¿Qué límite te ha servido? Comparte con tus amigos algo que quieras mantener o apúntalo para ti. Elige un siguiente paso asumible para la próxima semana.

Mira más allá de una sola cifra

Compara la semana con tu propio patrón reciente, teniendo en cuenta cambios de trabajo, viajes u otros usos necesarios del móvil. Revisa tanto los totales de tiempo de pantalla como tus notas sobre atención, actividades útiles y momentos difíciles.

Conserva un límite que te haya servido, ajusta el que no encaje y decide cuándo volverás a revisarlo. Busca una rutina que quieras mantener. Un objetivo incumplido te da información para preparar el siguiente plan.

El reto integrado en PhoneLess tiene sus propias reglas

PhoneLess también tiene un reto de siete días para reducir el tiempo de pantalla. Utiliza el progreso de tiempo de pantalla y es distinto de las acciones diarias sugeridas en esta guía. Las notas de versión publicadas para iPhone describen dos modos:

A solas: cumple el objetivo diario que hayas elegido al menos cinco de los siete días.

Con amigos: compite por conseguir más victorias diarias a lo largo de la semana. Es una competición; no consiste en que todo el mundo complete un objetivo compartido.

Para utilizarlo, descarga PhoneLess, completa la configuración y los permisos que necesitan las herramientas elegidas y busca el reto de siete días en la app. Antes de unirte, lee la configuración y las reglas del modo disponible. La disponibilidad y el acceso a funciones pueden variar; la app muestra las opciones de tu dispositivo y cuenta.

Usa las herramientas que encajen con tu semana

Utiliza el bloqueo de apps para los límites que elijas, las sesiones de concentración para un rato concreto y un grupo si te ayuda compartir el progreso. Puedes seguir este plan sugerido sin inscribirte en un reto de la app.

Si un amigo te envía una invitación y primero necesitas instalar la app, guárdala. Después de configurarla, vuelve al enlace original o utiliza su código de grupo cuando se te pida. Descargar la app de la tienda no recupera automáticamente la invitación.